如何预防颈椎酸痛

版主: 张青

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雷雨
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如何预防颈椎酸痛

帖子 雷雨 » 周二 5月 21, 2019 7:28 pm

  现如今的颈椎病越来越年轻化,很多人用手机、电脑的时间过长,导致了颈椎酸痛,怎么办呢?雷雨教大家几招,轻松预防颈椎酸痛:

  1. 无论是伏案工作还是学习,要保持头颈正确的姿势。不要偏头耸肩,看书、或者脖子歪着看东西。如果是长期面对电脑,最后准备一个电脑支架,帮助眼睛能够平视屏幕。

  2. 选择一款好的枕头不仅能提高睡眠质量,还能改善颈椎问题。选择颈椎类理疗枕头,具备一定的承托力度的颈椎病枕头是比较好的。如果只是轻微的颈椎不适,选择符合肩颈生理弧度的枕头就好了。切记,枕头不能过高或者过低,枕头里面的填充物也不能太软或过硬。

  3. 每周抽出一定的时间做2-3次颈肩及后备的拉伸舒张运动。如简单的前屈、后伸、左右旋转运动,可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。在做这些动作时,用力过大或者无方向随意乱转,都有可能造成肌肉损失。同时,也要根据自己身体情况,采用合适的的力度和角度大小,超出身体负荷的强度和力道可能会使结果适得其反。

  4. 保持身体的温度,防止风邪入侵。不仅仅是疲劳和不正确的坐姿会引起颈肩病,身体受风寒湿气所侵,也会加重疼痛的症状。肩部和背部的肌肉受寒后会变得紧张僵硬,骨骼关节的活动度也受到影响。所以,即使在盛夏时节,也不要过渡吹空调,同时注意天气冷热变化,保持身体的温度。

  5. 通过热敷或贴风湿类膏药,缓解颈肩疼痛。热敷肩颈处,可以促进血液循环,疏通经络,对于一些早期颈椎病的症状,如脖子发硬、酸痛或受凉后出现的轻微疼痛等,有很好的治疗作用。 同时,也可以辅以中草药成分的膏药贴于疼痛处,也能够缓解由于风寒入侵引起的不适。

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zhangmingdo
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 zhangmingdo » 周二 5月 21, 2019 9:07 pm

无病预防是最好的

阿兰
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 阿兰 » 周日 5月 26, 2019 12:04 pm

坐在电脑前时间要控制好 :)

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nik
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 nik » 周四 5月 30, 2019 9:54 am

运动加保养

李金凯
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 李金凯 » 周四 6月 06, 2019 7:54 pm

雷雨老大推荐好点的枕头吧,之前用的枕头都不怎么好,睡醒后肩膀痛

粉嘟嘟
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 粉嘟嘟 » 周五 6月 07, 2019 9:24 am

@陈丽 姐来看看

花边袜小屋
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Re: 如何预防颈椎酸痛

帖子 花边袜小屋 » 周五 6月 14, 2019 2:55 pm

李金凯 写了:
周四 6月 06, 2019 7:54 pm
雷雨老大推荐好点的枕头吧,之前用的枕头都不怎么好,睡醒后肩膀痛
我的也是

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