治愈慢性病基本饮食原则

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张青
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治愈慢性病基本饮食原则

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1. 控油行动:饮食里无油或低油,少盐。建议吃亚麻油或亚麻籽粉。
2. 烹饪方法:食生,凉拌,蒸,煮,用水炒菜。
3. 把控成分:
3.1 饮食里不要有鱼虾肉蛋奶成分的食物和调味品。
3.2 避免白米白面白糖,蜂蜜,糖浆,和其他甜味剂,及人造黄油、黄油、蛋黄酱等。

4. 尽量食用有机/绿色/无公害/原生态食材。增加蔬果的食用量,如血糖高,就选择低糖水果—如柚子,番石榴,猕猴桃,柠檬。
5. 每天喝蔬果昔。用破壁机打蔬果汁,如柠檬+油麦菜+胡萝卜+紫甘蓝,保证有低糖水果,有绿色蔬菜(根据自己口味蔬果配,可多品种)。
6. 多粗粮少淀粉。多糙米,小米,藜麦等,少土豆,红薯,栗子等。
7. 黄豆限量吃,其他豆类掺杂吃,泡一晚再吃,多吃发芽的菜。
8. 限制坚果摄取。如瓜子,花生,核桃等坚果类调理期尽量不吃或微量(不超过5粒或半个核桃)。
9. 晒太阳补钙天然好方法。每天至少晒半个小时以上的太阳(非烈日下),晒不过半个小时,要补维生素D(购买标有VAGEN)。
10. 每天或隔一天补维生素B12.
11. 戒烟戒酒,不吃油炸,垃圾食品。
12. 生活规律,不熬夜。
13. 调整心态加运动。每次饭后轻缓运动,散步,瑜伽,太极皆可,建议40分钟以上。
14. 每次餐前餐后,注意测量血糖,防止低血糖,饿了随时吃,随身带蔬果或糖块,做好低血糖血压的应急措施,适量减少药量。
15. 食疗方法须连续坚持7天或21天以上,每天严格按照我们说明书做,方可见效,切勿擅自在家随意吃食物,效果不佳。
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张青
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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准备的食材和工具

1. 蔬果:低糖水果/水果,食材(粗粮—藜麦,糙米,小米,玉米等)。
2. 调味品:喜马拉雅盐,亚麻油,亚麻籽或亚麻籽粉。
3. 破壁机:制作蔬果昔使用。
4. 陪同伙伴:实践饮食阶段,避免低血糖等症状。
5. 维生素B12和维生素D(购买标有VAGEN)。
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第一天

早餐
起床:一杯温开水

用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》

吃饭程序:先和蔬果昔+吃菜类+最后吃主食

蔬果昔:紫甘蓝,柠檬,柚子,油麦菜,亚麻籽粉

主菜:苦瓜,西红柿,银耳(凉拌,少许盐,醋,酱油,亚麻籽粉)
主食:藜麦+小米

运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身

午餐

主菜:胡萝卜,西红柿,甘蓝丝,绿豆芽(凉拌菜—放少许盐,酱油,亚麻油/粉,10粒枸杞)
汤类:海带,姜丝,黄瓜,乌梅(水煮,微量盐)
主食:紫菜包饭(糙米饭+胡萝卜,黄瓜、甘蓝丝)
下午茶:五谷豆浆—黑豆,薏米,红豆,糙米,百合

运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动。如悦瑜伽/散步/健身

晚餐

主菜:胡萝卜,香菇,西兰花(水炒,放亚麻油,少许盐和酱油)
主食:粗粮饭(糙米/荞麦/燕麦等)

运动运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第二天

早餐
起床:一杯温开水
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》
吃饭程序:先和蔬果昔+吃菜类+最后吃主食
蔬果昔:胡萝卜,柠檬半个,芹菜,亚麻籽粉

主菜:胡萝卜,青椒,香菇(水炒,少许亚麻油和盐)
主食:全麦饼

运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身操/瑜伽

午餐
主菜:西红柿和苦瓜;小白菜和木耳(水炒,放少许盐,亚麻油/粉)
汤类:姜丝,紫菜,菠菜(水煮,微量盐)
主食:全麦饼
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身

晚餐
主菜:黄瓜,胡萝卜(凉拌,少许亚麻油和盐,淋柠檬汁)
主食:全麦饼
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第三天

早餐
起床:一杯温开水。
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》。

吃饭程序:先喝蔬果昔+吃菜类+最后吃主食。

蔬果昔:柠檬、少量猕猴桃、紫甘蓝、油麦菜、亚麻籽粉。
主菜:胡萝卜、青椒、香菇(水炒,少许亚麻油和盐)。

午餐

主食:黎麦+粮米饭
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身操/瑜伽。

蔬果昔:胡萝卜、西芹、青椒、柠檬。
主菜:海带丝、萝卜丝木耳丝、黄瓜丝(水炒,放少许盐、胡椒粉、亚麻油适用)。

主食:糙米饭+少许红豆+养麦。
运动:运动40钟以上,轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身

晚餐

主菜:冬瓜和西红柿,烤茄子(水炒或烤箱烤前子,放孜然粉,少量盐和酱油,胡椒粉) 主食:荞麦无油饺子(茴香、香茹、加姜丝、胡萝卜馅)。 运动:运动40分钟或以上轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身。
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第四天

早餐

起床:一杯温开水。
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》。
吃饭程序:先喝蔬果昔+吃菜类+最后主食。
蔬果昔:柠檬、西兰花、黄瓜、胡萝卜。
主菜:芥蓝、 、青椒、胡萝卜(水炒,少许亚麻油,盐和酱油)。
主食:糙米+小米。
运动:运动四十分钟或以上,轻度舒缓运动。如禅悦瑜伽/散步/健身操/瑜伽。

午餐

主菜:西红柿、芦笋、萝卜缨、青椒、甘蓝(可生食可熟食,将其放少许盐、亚麻油调味)。
汤类:姜丝、蘑菇、海带、冬瓜(少许盐)。
主食:粗粮饭(糙米/荞麦/燕麦等)。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓运动,如禅悦瑜伽/散步/健身。

晚餐
主菜:黑豆芽,绿豆芽、黄豆芽(将豆芽用水烫一下,放少许盐、醋、黑胡椒)。
主食:粗粮饭:(糙米/荞麦/燕麦等)。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓运动。如禅悦瑜伽/散步/健身。
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第五天

早餐
起床:一杯温开水。
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》。

吃饭程序:先喝蔬果昔+吃菜类+最后吃主食
蔬果昔:胡萝卜、柚子、芹菜、柠檬。
主菜:将黑豆、黄豆、绿豆、红豆、薏米、百合泡一晚上,第二天煮熟或蒸,放少许亚麻籽粉、盐、酱油、青椒丁搅拌,食用。
主食:糙米+藜麦。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓运动。如禅悦瑜伽/散步/健身。

午餐

主菜:生菜、姜丝、黄瓜、熟玉米,紫甘蓝、西红柿,柚子(放少许盐、亚麻油、淋柠檬汁调味)。
汤类:姜丝、紫菜、胡萝卜、油菜(少许盐、亚麻籽粉)。
主食:小米+糙米+黑米。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身。

晚餐

蔬果昔:油麦菜、柠檬、猕猴桃、亚麻籽粉。
主菜:西红柿、芦笋、茄子、青椒、芹菜、西葫芦(无油烤蔬菜,放孜然粉、胡椒粉,少盐)。
主食:糙米+藜麦。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓运动,如禅悦瑜伽/散步/健身。
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

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第六天

早餐

起创:一杯温开水
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》。
吃饭程序:先喝蔬果昔+吃菜类+最后吃主食。
蔬果昔:紫甘蓝、柠檬、柚子、油麦菜、亚麻籽粉。
主菜:苦瓜、西红柿、银耳(凉拌,少许盐、醋、酱油、亚麻籽粉)。
主食:藜麦+小米。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身操/瑜伽。

午餐
蔬果昔:胡萝卜、猕猴桃、西兰花、柠檬。
主菜:黄豆芽、黑豆芽、绿豆芽、胡萝卜(放少许盐、柠檬汁、胡椒粉)。
主食:紫菜包饭(糙米饭、黄瓜、胡萝卜条、生菜、火龙果皮丝)。
制造方法:1、糙米饭煮熟2、将糙米饭滴入微量的盐和醋拌匀、平铺在紫菜上,放入黄瓜条、胡萝卜条、生菜、火龙果皮丝3、卷成卷,切成块,食用。
水果:火龙果。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身

晚餐

主菜:木耳、青椒、芦笋、甘蓝(凉拌,少许盐、亚麻籽油、柠檬汁、酱油)
主食:小米+薏米+燕麦
运动:运动40分钟或以上。
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张青
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 张青 »

第七天

早餐
起床:一杯温开水。
用心读感恩词或静心音频《身体健康的祈祷》。
吃饭程序:先喝蔬果昔+吃菜类+最后吃主食。
蔬果昔:猕猴桃、青柠檬、黄瓜、亚麻籽粉。

主菜:胡萝卜和秋葵(放少许盐、亚麻籽粉、酱油)。
主食:糙米饭+小米。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动,如禅悦瑜伽/散步/健身操/瑜伽。

午餐
主菜:西红柿、水萝卜丁、熟黑豆、胡萝卜丁(水炒,放少许盐、亚麻油)。
小菜:银耳(熟)杏仁、青椒丁(凉拌,放少许油,柠檬汁、亚麻籽粉)。
主食:荞麦面条(配西红柿,香菇,青椒、小油菜)。
制作:将面条煮熟,将锅内放清水半碗,把西红柿,香菇,青椒,小油菜放锅内炒,面条放入,撒少许盐,亚麻油,胡椒粉食用。
运动:运动40分钟或以上,轻度舒缓的运动。如禅悦瑜伽/散步/健身。

晚餐

主菜:西葫芦和胡萝卜,菜豆、和黄瓜(水炒,放少许盐,亚麻油,酱油)。
主食:糙米+藜麦
以下为可替换参考食材:
菜类:甜菜根、薄荷叶、秋葵、西芹、西红柿、地瓜叶、青椒、苦瓜、萝卜、小白菜、芹菜、海带丝、木耳、黄瓜、菠菜、大白菜、芦笋、甘蓝、西蓝花、胡萝卜、菜花、蘑菇、苜蓿芽、豆芽、生菜、茄子

水果:柠檬、番石榴、杏、黑莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、木瓜、梨。
豆类:黑豆、红豆、白豆、绿豆、菜豆、花豆、鹰嘴豆。
主食:小米、糙米、藜麦、荞麦、燕麦。

注明
1、此食谱为严格慢病食谱,适合调养初期,执行的越好效果越好。
2、调整饮食过程中如有不适请立即就医,请及时遵照医嘱减少用药量。
3、多运动(量力而行),多晒太阳,多喝水,多静心。
4、蔬果昔依照个人口味调整,早上和中午胃不适者可放几片姜(无高糖水果即可)
5、食物过敏者,如果你怀疑自己对某一种食物过敏,或曾经对什么过敏,请提前及时告知工作人员
6、糖尿病人,如果你在使用胰岛素或者糖尿病药,请和你的内科医生保持日常联系,一边检查并减少你的药物剂量(通常情况每天胰岛素需要量较少1—3个单位)。
7、高血压患者,如果在服用降压药,让你的内科医生监测你的药物剂量,并根据需要进行调整。
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陈丽
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 陈丽 »

家庭里又慢性病患者的朋友可以收藏了
烈焰男孩
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 烈焰男孩 »

难怪有些人偏好喝饮料,所以平常如果喝凉白开觉得无味的话,可以加柠檬在里面
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轩轩弟弟
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 轩轩弟弟 »

张老师,你文中所说的《身体健康的祈祷》在哪里下载?
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张青
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 张青 »

轩轩弟弟 写了:
2019-11-19 8:38
张老师,你文中所说的《身体健康的祈祷》在哪里下载?
可以私聊我,进微信群下载
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轩轩弟弟
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 轩轩弟弟 »

张青 写了:
2019-11-20 10:34
轩轩弟弟 写了:
2019-11-19 8:38
张老师,你文中所说的《身体健康的祈祷》在哪里下载?
可以私聊我,进微信群下载
已经私信你
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虚空电台
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 虚空电台 »

懂得养身,才不用养医生
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阿兰
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 阿兰 »

张青 写了:
2019-11-20 10:34
轩轩弟弟 写了:
2019-11-19 8:38
张老师,你文中所说的《身体健康的祈祷》在哪里下载?
可以私聊我,进微信群下载
直接发出来不是多方便吗
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张青
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 张青 »

阿兰 写了:
2019-11-21 15:41
张青 写了:
2019-11-20 10:34
轩轩弟弟 写了:
2019-11-19 8:38
张老师,你文中所说的《身体健康的祈祷》在哪里下载?
可以私聊我,进微信群下载
直接发出来不是多方便吗
你还没加爱分享的微信群把,我们好多文件都习惯往里面发了
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霖儿
逍遥游侠
逍遥游侠
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 霖儿 »

微信群文件会失效
宝贝对不起
武林新贵
武林新贵
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Re: 治愈慢性病基本饮食原则

帖子 宝贝对不起 »

其实只要平日里注意身体健康就好,预防永远大于治疗
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