2019新健康养生理念之轻断食

版主: 张青

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雷雨
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2019新健康养生理念之轻断食

帖子 雷雨 » 周二 4月 02, 2019 6:55 pm

  这几年来,轻断食作为一个新的健康概念,逐渐在全球流行起来,掀起一股风潮,其原理类似于我国的“辟谷”养生术。专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中也有很多学问需要掌握。

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  什么是“轻断食”?

  轻断食也叫“间歇性断食”,是指相比于正常饮食,间隔性地少吃或者不吃东西。

  目前流行的轻断食主要有四种:

  1、果蔬汁断食法:每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。

  2、5:2断食法:一周中有5天正常吃喝,其他两天只吃25%~30%的食物,当然,少吃的那两天肯定是要分开的。

  3、隔日断食法:第一天正常吃,第二天的食量降到正常的25%~50%。

  4、日内断食法:每天连续的16个小时不吃东西,其余8个小时正常进食。

  
轻断食有什么好处?
  减轻体重

  适当的饥饿可以减轻体重。研究表明,使用5:2断食法,只要坚持两周,男性可以降低5-7公斤,女性可以降低3-5公斤。同时还可以降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

  促进血液循环

  《上海中医药》杂志上曾经有研究文章称:轻断食可以促进血液循环,有利于增强全身组织的血氧供应。

  帮助控制血糖

  刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

  利于废物排出

  适当的挨饿还有利于废物排出,让体内一些陈年的垃圾清理出来。

  减少患癌风险

  美国斯基德莫尔学院研究发现,适当的挨饿有利于身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

  帮助预防老痴

  美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

  轻断食应该注意这些事?

  轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,也是和身体交流的一种方式。轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。

  此外,孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在18岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,并不适宜进行轻断食的尝试。

  
即使是正常人,在进行轻断食时,也应注意以下几点:
  1、轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入;

  2、断食要与运动结合,可进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动;

  3、非断食期间,应该保持正常的饮食,不可暴饮暴食;

  4、断食不能只考虑热量不考虑营养,断食期间更应该追求均衡营养;5、断食期间如果身体出现明显的不适,应该立即停止断食;

  5、断食期间如果身体出现不适,应该立即停止断食。

粉嘟嘟
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Re: 2019新健康养生理念之轻断食

帖子 粉嘟嘟 » 周二 4月 02, 2019 9:00 pm

这种方法值得提倡

阿兰
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Re: 2019新健康养生理念之轻断食

帖子 阿兰 » 周二 4月 02, 2019 9:04 pm

轻断食期间可以适当和果蔬汁来维持营养呢

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陈丽
闻弦雅士
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Re: 2019新健康养生理念之轻断食

帖子 陈丽 » 周二 4月 02, 2019 9:08 pm

支持雷雨大哥的观点

粉嘟嘟
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Re: 2019新健康养生理念之轻断食

帖子 粉嘟嘟 » 周三 4月 03, 2019 4:04 pm

阿兰 写了:
周二 4月 02, 2019 9:04 pm
轻断食期间可以适当和果蔬汁来维持营养呢
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